1] LE TIRAGE VERTICAL : vidéo / photo et conseils.
2] VOTRE ENTRAINEMENT VERITABLEMENT INDIVIDUALISE A DISTANCE.
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Dalotel François Professeur diplômé d'état  ( préparateur physique cliquez ici ) vous
présente le mouvement de musculation suivant : le tirage verticale.

Cette petite vidéo / photos ( cliquez 2 fois dessus ) vous détail l'exercice du tirage nuque en  vous montrant les bases nécessaires à l'exécution correct ( aspect biomécanique ) de ce mouvements, utiles pour tous, sportifs et autres, dans les domaines des préparations physiques, préparations physique sportives, musculation, remise en forme,etc.

LES MUSCLES :
Le grand dorsal ( principalement )
Le biceps
Le brachial antérieur
Le deltoïde postérieur
et quelques autres...

LE MOUVEMENT :

    

1. Bien observer chaque positionnement
2. Se placer avec le dos bien droit et les bras tendus à 45°
3. Puis, d'un geste continue et contrôlé, amener la barre jusqu'à la nuque (mais pas en dessous), en pensant à pousser les coudes en direction du sol.
4. Revenir en position de départ en prenant garde de bien tendre les bras tout en utilisant la charge en fin de mouvement pour se laisser tracter un peu.

Attention : Il faut toujours vérifier, le bonne écartement de vos mains, le fait de toucher votre nuque et celui de tendre les bras complètement.

LA VARIANTE : convient notamment quand il existe une trop grande raideur des épaules

    

1. Pencher légèrement le dos en arrière.
2. Amener la barre à la gorge.
3. Remonter en position de départ, buste légèrement penché en arrière.
Attention : Éviter de donner des coups d'élan en bougeant le buste.

IMPORTANT : Sur cette vidéo / conseils seul l'aspect biomécanique est présenté, c'est à dire le geste et/ou le placement. Ni l'aspect physiologique, ni l'aspect méthodologique ne sont traités, ce serait impossible, chaque cas étant différent.

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2] VOTRE ENTRAINEMENT VERITABLEMENT INDIVIDUALISE A DISTANCE.

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Par dalotel | Avant | 15/04/2006 05:54 | Après | Actualités | aucun commentaire | Lu 19613 fois | Version imprimable