Un étirement FESSES HANCHES assouplissement moyen fessier Stretching conseils avec vidéo / photos exercice
Exercice vidéo étirement du moyen fessier, assouplissement fesses hanches pour un entraînement à domicile avec présentation d'1 variante.
Exercice d' étirement pour le moyen fessier au niveau de la hanche.
Cliquez sur la vidéo
NB : Si vous rencontrez un pb en visionnant la vidéo et que vous ne pouvez pas la voir entièrement, cliquez sur le lien en dessous de la vidéo.
Autres conseils pour cette vidéo.
1. Cet exercice est abordable par tous.
2. Il doit être travaillé en recherchant la sensation d'étirement, c'est elle qui permet
le bon placement.
3. Bien noter, qu'il ne faut pas trop tourner son bassin, mais qu'il faut tout de
même le décoller du sol.
4. Il est bon de faire 2 paliers concécutifs
5. Pensez à travailler également la variante.
##
-
-VOS CONSEILS PERSONNELS avec stretching coaching évolution 0.3
Pourquoi un suivi personnalisé ?LES EXPLICATIONS.
1. Sur ce blog, les vidéos et les conseils qui leur sont
associés vous offrent la possibilité de connaître les
postures et l'exécution correcte des gestes.
2. Mais aucun conseil méthodologique personnel, nécessaire pour adapter
l'exercice à la progression de chacun ( tels que ceux de la liste ci-dessous ),
ne peut en toute logique être donné dans les articles.
01 Distinction des conseils entre débutants et confirmés.
02 Evolution personnalisée de la position de base vers les autres.
03 Nombre de paliers qu'il peut être utile de faire.
04 Intensité des étirement
05 Temps d'attente à observer sur chaque position.
06 Techniques respiratoires spécifiques quand il y a lieu.
07 Contraction ou pas des muscles agonistes et antagonistes.
08 Temps et intensité de contraction à respecter.
09 Sensations à découvrir et à gérer.
10 Nombre de répétitions de l'exercice et durée d'attente entre chaque.
11 Nombre de séances utiles par semaine.
Autant de paramêtres importants qui ne peuvent, s'ils ne sont pris en compte,
que limiter voir rendre impossible votre progression.
3. C'est pourquoi, quelque soit votre niveau, je vous offre la possibilité, soit en
complément des vidéos que vous pouvez regarder sur ce blog, soit pour
d'autres secteurs musculaires et/ou articulaires, de recevoir les conseils
spécifiques et personnalisés qui vous sont necessaires.
4. Sans engagement de votre part, vous pouvez me contacter ( cf en dessous )
et m'indiquer ce que vous souhaitez.
5. Programme et suivi professionnel au tarif d'un coaching individuel.
François DALOTEL
Professeur de Culture Physique diplômé d'état 1988 - Préparateur physique.
- 
-
POUR ME CONTACTER.
Dans chacun des domaines suivant il vous est possible de vous faire établir des programmes individualisés et d'être suivi personnellement:
1] Pour un suivi diététique.
2] Pour des étirements spécifiques.
3] Pour un programme d'abdominaux.
De partout en France, pour des conseils d'entraînements individuels et/ou un
programme personnalisé vous pouvez me contacter de 3 façons différentes afin
de connaître les modalités et les tarifs.
1 ] E-MAIL
Cliquez sur " contact " en haut de page et envoyez-moi votre message.
ATTENTION : parfois, après votre envoie, il vous est demandé de taper un code pour valider votre message. Pensez à verifier.
2 ] TELEPHONE
Vous pouvez me contacter au 04 79 88 42 76 aux jours et horaires suivants.
Lundi et mercredi : de 9h30 à 20h
Mardi : de 9h30 à 14h puis de 17h à 20h
3 ] COURRIER
François Dalotel - EQUILIBRE gymclub
21 rue Edouard Colonne 73100 Aix-les-Bains
Merci de ne pas me contacter si vous ne désirez pas suivre un programme personnel..
LIENS DIRECTS : feuilles renseignements [ Diététique - étirements ] Abdominaux.
Cliquez sur la photo correspondante.
- -
ASSOUPLISSEMENTS AVEC D'AUTRES VIDEOS CONSEILS.
D'autres exercices d' étirement,
vidéos d' assouplissement
et conseils pour le stretching.
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 01
étirement des jambes ischios-jambiers ( assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 02
étirement des jambes adducteurs ( assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 03
étirement jambes ischios jambiers adducteurs "le sauteur de haies" cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 04
étirement jambe quadriceps N1 ( assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 05
étirement jambe quadriceps N2 ( assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 06
étirement jambe le jambier antérieur ( assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 07
étirement du dos lombaires colonne vertébrale (assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 08
étirement des dos oblique grand dorsal ( assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 09
étirement des dos oblique grand dorsal 2 (exercice combinaison ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 10
étirement du dos cambrure lombaires N1 (assouplissement ) cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 11
étirement du lombaires Quadriceps Psoas iliaque Jambier PART 2 : cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 12
étirement du lombaires Quadriceps Psoas iliaque Jambier PART 1 : cliquez ici
Stretching vidéo photo coach conseil exercice domicile 13
étirement hanche fesses fessier ( assouplissement ) cliquez ici
-
-ETIREMENT et PRIORITE MUSCULAIRE
Il est important de savoir que certains muscles doivent être étirés prioritairement par rapport à d'autres, mais qu'en même temps, cela dépent du point de vue de départ. Je présente ici un ordre décroissant d'importance en me plassant du coté du point de vu de la forme santé.
1) En priorité les muscles
ischio-jambiers, obliques, muscles du dos ( le long de la colonne vertébrale, partie cervicale, dorsale et lombaire), trapèze ( partie supérieure ), lombaires ( masse sacro lombaire ), carré des lombes, le psoas et l'iliaque, les pelvi-trochantériens
2) Egalement ceux qui suivent
quadriceps, adducteurs, mollets, moyen fessier, grand fessier, grand dorsal, triceps
3) De moindre importance
pectoraux, deltoides ( muscle de l'épaule ), biceps, jambier, muscles des avant-bras
4) Très peu ou jamais
grand droit ( appelé les " abdominaux " ), rhomboïdes, trapèze ( parties moyenne et inférieure )
5) Mais dans des activités sportives, par exemple, l'ordre sera différent, et s'établira en plus en fonction du sport pratiqué.
Le stretching est presque indispensable dans la pratique des sports suivants :
tennis, Athlétisme, ski alpin, ski de fond, course à pied, Vtt, ski nautique, équitation, gymnastique, cyclisme, marche, randonnée, roller, aviron, natation, alpinisme, escalade, varappe, moto crosse, badminton, beach volley, water polo, triathlon, lutte, patinage, canoé kayak, boxe, plongeon, raid aventure, dance, cyclo cross, planche à voile, squash, taekwondo, hockey, judo, karaté, haltérophilie, tennis de table ...
Football, Basket, Volley, Rugby, Handball, football américain, baseball ...
Plus de renseignement sur le thème des préparations physiques sportives : cliquez ici
-
6) Articles traitant de stetching, d' étirement et d' assouplissement.
Le rapport existant entre échauffement et assouplissement : cliquez ici
Les Etirements, préparation physique à part entière : cliquez ici
-
-ETIREMENT : ASSOUPLISSEMENT - STRETCHING
Une préparation physique à part entière.
-
Compétent ou incompétent ?
La pratique des étirements nécessite, comme dans toutes préparations physiques correctes, d'être guidée par des personnes ayant les compétences requises.
En effet,
1. Exécuter un mouvement d' étirement n'implique pas, automatiquement, que l'on sache précisément quels sont tous les muscles étirés, ni les articulations sollicitées et encore moins, la forme des muscles, leurs points d'attaches, les chaînes musculaires, les rapports existant entre tendons et muscle dans un contexte d'étirement ...
2. Il ne suffit pas, non plus, de savoir faire un exercice de stretching pour être capable de conseiller en assouplissement une autre personne, à la fois pour toutes les raisons énumérées au dessus, mais également, par l'incapacité que l'on peut avoir d'analyser avec justesse les caractéristiques personnelles de celui ou celle que l'on prétend guider :
- Capacités d'étirement de base et celles de " l"instant ".
- Qualité du placement et erreurs de positionnement.
- Qualité de l'exécution du geste dans la phase de progression.
- Motivation de la personne, trop faible ou trop importante.
- Etc.
-
Le placement dans l'étirement.
Un bon exercice d'étirement commence par un bon placement et bien souvent le placement lui-même est déjà trop difficile à prendre. Il faut alors, suivant le niveau de la personne, soit changer de positionnement ( un autre exercice d' assouplissement lui permettant d' étirer le même secteur musculaire ) soit adapter le positionnement, mais de façon intelligente et correcte, en tenant compte de tout ce qui a été décrit plus haut.
-
Le choix de la méthode dans l'étirement : la méthodologie.
Une fois correctement positionné, il faut alors étirer la ou les zones musculaires choisies, c'est à dire, éloigner les points d'insertions des complexes musculo-tendineux d'une façon adéquate.
Adéquate pourquoi et en quoi ?
1. Pourquoi ?
Pour le but recherché et il peut y en avoir des différents :
- Gagner effectivement en souplesse ( à force de séances ).
- Rechercher une simple décontraction locale ou globale.
- Aider au processus de récupération.
- Entraîner un réveil musculaire.
- Etc.
- Et/ou d'autres plus subtils.
2. En quoi ?
En un choix judicieux des méthodes employées et dans l'association de ces méthodes si il y a lieu. En effet, il n'existe pas une seule façon de stimuler le stress adéquat nécessaire à une réaction musculo-tendineuse qui permettra, par l'adaptation de ce groupe, d'obtenir les effets souhaités ( cf : Pourquoi ? ). Il faut savoir choisir entre les exercices d'étirements :
- Dynamiques-passifs.
- Statiques-actifs.
- Contract-relax.
- Balistiques.
- Etc.
tout en les associant à des amplitudes et à des durées respiratoires plus ou moins profondes et longues.
-
Conclusion
Toute explication d'un domaine complexe est toujours trop courte, mais celle-ci permet de mettre en évidence qu'en stretching, techniques d' étirement, exercices d'assouplissements, nous sommes obligés de prendre en compte, comme à chaque fois que l'on parle de préparation physique correcte, de nombreux facteurs, que la grande majorité des gens ( et là je parle des pratiquants, mais également des personnes se disant qualifiées pour conseiller, mais n'ayant ni une vision globale, ni une connaissance méthodologique, théorique et pratique, suffisante ) ne soupçonne même pas.
En laissant cet article à votre réflexion personnelle, je vous dis à bientôt.
- -
ASSOUPLISSEMENT et ECHAUFFEMENT.
Jonathan Gibaru : athlète d'Aix-les-Bains du club Equilibre
Une petite erreur qui nécessite d'être soulignée dans le rapport qu'il existe entre assouplissement et échauffement . En effet, trop souvent nous rencontrons des personnes qui utilisent les assouplissements pour s'échauffer. C'est à dire qu'elles font des exercices d'assouplissement ( en plus , bien souvent de façon trop brutale ) avant de commencer une activité physique sportive, et que ceux-ci leur tiennent lieu d'échauffement.
En ce qui concerne la notion d'échauffement je vous renvoie à l'article traitant de ce sujet, et vous n'y trouverez pas de références aux assouplissements.
Tout simplement, parce que tout assouplissement nécessite d'être échauffé !
Il ne faut donc pas mélanger les genres : il est obligatoire de s'échauffer ou au moins d'être " chaud " ( ce qui est un peu différent ) avant de s'assouplir.
Ainsi,
Assouplissement et échauffement sont deux choses très distinctes et s'assouplir sans être " chaud " ou échauffé risque d'entraîner des blessures, aspect qu'il ne faut jamais négliger.
Maintenant,
Il est vrai que faire des exercices d'assouplissement en fin d'échauffement peut avoir son utilité, notamment pour des disciplines qui nécessitent des mouvements de grandes amplitudes et/ou avec des gestes rapides et violents, mais ils doivent toujours être pratiqués après un bon échauffement, c'est à dire bien conduits : cf Articles sur l'échauffement.
Par contre,
Après une activité physique et/ou sportive, les exercices d'assouplissements sont nécessaires, notamment pour aider à la récupération, mais là encore il faut considérer l'assouplissement comme une préparation physique à part entière et la conduite des séances doit s'adapter aux buts et capacités, du moment, de l'individu amené à pratiquer ces exercices. Mais ceci est un autre sujet : Cliquez ici
François DALOTEL http://fr.youtube.com/dalotelcoach
Par dalotel
| Avant
| 31/10/2008 05:30
| Après
| Actualités
|
aucun commentaire
| Lu 45978 fois
| 
